腰疼怎么按摩才可以緩解 十種按摩手法太神奇
發布時間:2018-09-27 10:44:56
于仰臥位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衛生紙的高度起,逐步添加至5-8包的高度。在痛苦能忍耐情況下,可盡量延伸仰臥位腰下墊枕時刻3-5小時。其他時刻可屈髖屈膝左右替換側臥位,136彩票官方旗艦店,也可仍仰臥位,雙下肢舉高置于疊起的棉被上,以削減腰椎前彎視點。
抬腿伸腰運動:
136彩票仰臥位進行。前4拍為左右替換直退看重,看重度數愈大愈好。榜首拍抬左腿,第二拍恢復,第三拍抬右腿,第四拍恢復。后四拍為伸腰運動,第五拍為雙手看重,第六拍為伸腰運動(使腰離開床),第七拍腰復平,第八拍為上舉雙手恢復。共做4個8拍。
屈髖抬伸運動:
136彩票仰臥位,榜首拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身恢復,第四拍屈髖屈膝恢復。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動:
俯臥位,雙肘委曲于床面上。榜首拍為直退后伸運動,第二拍上半死后伸、挺胸昂首(此刻只要肘、腹在床面上,后伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。
136彩票腰疼只要是腰肌勞損可以按摩或電療。如是腎炎,椎間盤問題就不過隨便按摩。患了腰椎間盤突出建議平常讓脊椎和椎間盤當令的休息,可配合理療和壯骨的中藥醫治:
揉:
136彩票取坐姿,兩手五指并攏,136彩票正品官網,別離放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢搓弄,至發熱停止。
滾:
兩手握拳,放腰部向四周翻滾、按摩,自下而上,自上而下,重復屢次進行。頭部可配合前傾后仰。
推:
136彩票兩手對搓發熱之后,堆疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部發生發熱感。
壓:
136彩票兩手叉腰,大拇指別離按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,后逆時針各36圈。
捏:
兩腳前伸而坐,136彩票官方網站嗎,或曲折膝蓋,或正坐姿態均可。兩手別離捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩:
雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起痛苦為宜,左右一起進行,各叩30次。
抓:
136彩票雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其余四指從腰椎兩邊處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,136彩票僅有官網,兩手一起進行,各抓36次。
抖:
兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下顫動15-20次。
按:
取座位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點:
136彩票取座位,136彩票僅有官網,以兩手中指尖別離點按兩腿上的委中穴(膝關節后),點按1-2分鐘,直至被按部呈現酸、麻、脹的感覺。