136彩票

136彩票于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐步添加至5-8包的高度。在痛苦能忍耐情況下，可盡量延伸仰臥位腰下墊枕時刻3-5小時。其他時刻可屈髖屈膝左右替換側臥位，136彩票官方旗艦店，也可仍仰臥位，雙下肢舉高置于疊起的棉被上，以削減腰椎前彎視點。

抬腿伸腰運動：

仰臥位進行。前4拍為左右替換直退看重，看重度數愈大愈好。榜首拍抬左腿，第二拍恢復，第三拍抬右腿，第四拍恢復。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手看重，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手恢復。共做4個8拍。

屈髖抬伸運動：

仰臥位，榜首拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身恢復，第四拍屈髖屈膝恢復。共做4個8拍。

伸腿伸腰運動：

俯臥位，雙肘委曲于床面上。榜首拍為直退后伸運動，第二拍上半死后伸、挺胸昂首(此刻只要肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

腰疼只要是腰肌勞損可以按摩或電療。如是腎炎，椎間盤問題就不過隨便按摩。患了腰椎間盤突出建議平常讓脊椎和椎間盤當令的休息，可配合理療和壯骨的中藥醫治：

揉：

136彩票取坐姿，兩手五指并攏，136彩票正品官網，別離放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢搓弄，至發熱停止。

滾：

136彩票兩手握拳，放腰部向四周翻滾、按摩，自下而上，自上而下，重復屢次進行。頭部可配合前傾后仰。

推：

136彩票兩手對搓發熱之后，堆疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部發生發熱感。

壓：

136彩票兩手叉腰，大拇指別離按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：

兩腳前伸而坐，136彩票官方網站嗎，或曲折膝蓋，或正坐姿態均可。兩手別離捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：

136彩票雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起痛苦為宜，左右一起進行，各叩30次。

抓：

雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩邊處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，136彩票僅有官網，兩手一起進行，各抓36次。

抖：

兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下顫動15-20次。

按：

136彩票取座位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點：

取座位，136彩票僅有官網，以兩手中指尖別離點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直至被按部呈現酸、麻、脹的感覺。